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　　有些人往往认为运动是年轻人的事，那么到底有没有适合老年人的运动呢？许多国家都出现了慢跑热，慢跑已成为肥胖症、孤独症、忧郁症和虚弱症等病治疗手段。慢跑是球类、体操、田径、游泳等运动的基础，也是这些专案的重要组成部分。慢跑动作简单，易于掌握，活动全面，运动量易调整，锻炼效果显著，因此，是一般中老年及体弱者喜爱的运动。所以爱好运动的朋友可以组建一些小规模的兴趣小组，邀请志同道合的朋友来相互交流心得。

　　任何的运动都需要正确的方法，如果方法不当则会（则有可能）造成意外的 。慢跑的姿式应为两眼平视前方，肘关节前屈平行置于体侧，双手松握空拳，略为抬头挺胸，上体略向前倾与地面略倾，双脚交替腾空、蹬地，脚掌离地距离合适。全身肌肉放松，用轻而略带弹跳的步伐前进，上肢屈肘保持一定弧度，在身体左右侧平行地自然摆动，呼吸自然，鼻吸鼻呼或鼻吸口呼。必要时口鼻同时呼吸。这些动作可以有效地缓解疲劳，保护身体不受意外 。

　　除了掌握上述要领外，慢跑还有一些必须（需要）了解的常识。慢跑中应注意：跑时躯体保持正直，切勿后仰或左右摆动；上肢要前后摆动，以保持前进时的动作及惯性，保证胸廓的正常扩张；尽量用鼻子呼吸，这样可有效地防止咽炎、气管炎；跑时脚的前半部先着地，蹬地时亦为前半部用力，脚掌不应有擦地动作；跑步过程中如遇胸部有紧束感、心悸气促及头昏等情况，切勿突然停跑，而要改跑为走，慢慢停止。时代进步了，我们的生活质量也提高了，但是我们也更加需要关注自己的健康！

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关键字：慢跑的姿式